お昼寝は何歳まで？ 成長に欠かせないお昼寝の役割と適切な昼寝時間

子どもの成長や心身の疲れを癒すために必要なお昼寝

大人と比べて体や脳が未発達な子どもにとって、昼寝は健康に生活し、心身を発達させるうえでとても大切なものです。

寝ている間には、免疫力を向上させたり成長を助けたりする「メラトニン」というホルモンが分泌され、体の疲れを癒したり緊張を緩めたりする働きをします。幼児の時期は、このメラトニンがたくさん分泌されるので、心身の成長のためにも昼寝は欠かせないものといえます。

また、昼寝をしないと機嫌が悪くなったり、疲れがとれず体調に影響が出たりすることがあります。日中に適度な睡眠をとることで、子どもの生活リズムは整えられていきます。

お昼寝は何歳ごろまで、何時間程度必要なのか

では、実際のところお昼寝は何歳ごろまで必要なのでしょうか。子どもによって個人差はありますが、年齢別におおまかな目安をまとめました。

昼寝をし過ぎると夜眠れなくなることも

昼寝をする時間帯や長さによっては、夜なかなか眠れなくなることがあります。夜更かしをしてしまい、朝起きられなくなることもあるため、夕方に長時間寝るのはできるだけ避けた方がよいでしょう。

午後の昼寝はあまり遅い時間にずれ込まないよう気をつけ、1～2歳で夕方ごろに眠くなってしまう場合は、30分～1時間程度で起こすようにしましょう。
また、3歳以降は、午後3時ごろまでには昼寝を切り上げるのが理想的です。長さの目安は1～2時間程度が適切といわれています。

昼寝の質を向上させるうえで気をつけておきたいこと